La mejor dieta para adelgazar rápido

La mejor dieta para adelgazar rápido no es aquella que menos alimentos permite comer.

En la actualidad se ha convertido en algo obsesivo el exhibir un cuerpo delgado.

No obstante estamos claros en que el sobrepeso y la obesidad son muy perjudiciales para la salud, no solo es cuestión de estética.

Por eso en este artículo me propongo enseñarles a todas aquellas «gorditas» la mejor dieta para adelgazar rápido.

Esta dieta no significa que van a pasar hambre ni dejar de comer cosas deliciosas.

Esa es una de las razones por la que la mayoría abandona el sueño de adelgazar.

Para perder peso rápido solo basta con que sigas estas sencillas indicaciones y consejos.

En poco tiempo pero no en horas o 3 días como afirman muchos planes fraudulentos.

Hay que llenarse de paciencia y en un tiempo moderado estarás disminuyendo tu talla.

La mejor dieta para adelgazar rápido. Consulta siempre al médico para descartar enfermedades

Tomando en cuenta la causa de la obesidad o el sobrepeso, comprenderemos que para alcanzar el peso ideal primero debemos saber ciertas cosas.

Si tenemos enfermedades que provoquen el tener esas libras de más la actitud no es la misma que cuando se es saludable.

Dentro de estas enfermedades se encuentran las endocrino-metabólicas.

Algunas de ellas son las relacionadas con la glándula tiroides como el hipotiroidismo.

Hay enfermedades de las glándulas sexuales que provocan obesidad como los ovarios poliquísticos.

La menopausia no es una enfermedad, pero constituye una etapa de la vida de la mujer que predispone a condiciones patológicas.

La obesidad y el sobrepeso la caracterizan.

Si eres una mujer sana y tu obesidad se debe a que comes más de lo que gastas, entonces puedes aplicar estos consejos.

La dieta para adelgazar rápido es muy sencilla y práctica.

Debes estar convencida que a la par de la dieta para alcanzar el peso ideal, debe establecerse una rutina de ejercicios físicos.

Si llevas una vida sedentaria y no estás dispuesta a comenzar a practicar deportes, no comiences ninguna dieta.

El ejercicio es complemento para una pérdida de peso saludable.

Una dieta poco variada y sin calorías es peligrosa.

Puede provocar

• déficit de nutrientes vitales
• perdida de energía
• fatiga
• anemia
• condiciones graves o fatales en casos extremos 

No realices dietas donde se restrinjan en exceso los alimentos ni aquellas a base de dopas, té o cualquier otra.

No consumas píldoras para adelgazar, generalmente son un fraude.

Tipos de alimentos. Recuerda que puedes comerlos todos

Tipos de alimentos según su función

Para perder peso rápido y alcanzar tu peso ideal debes consumir todos los alimentos.

Sí, no te asombres.

Comer de todo es la forma de cada día despertar con ánimos para continuar la dieta.

Cuando se restringen muchos alimentos y eliminan la mayoría de ellos se pierden los deseos de cumplir con la dieta.

Puedes comer alimentos de los tres grupos básicos.

• Constructores o reparadores
• Energéticos
• Reguladores

Solo debes aprender a comerlos sin excesos y condimentados al natural.

No uses condimentos artificiales ni procesados como los «cubitos» o «sobrecitos».

También debes eliminar los alimentos fritos.

Dentro del grupo de los constructores se encuentran las proteínas de origen animal.

• Carnes, leche, pescado, huevos.

El grupo de los energéticos abarca los carbohidratos

• Viandas, los cereales y los derivados de estos como el pan entre otros.
• También se incluyen el azúcar y las grasas.

Los alimentos reguladores son aquellos ricos en vitaminas y minerales.

• Las verduras y las frutas son alimentos reguladores.

En una dieta para adelgazar rápido no es necesario eliminar alimentos energéticos sino escoger aquellos que aportan la energía suficiente y necesaria.

Esto depende también del tipo de trabajo que tenemos y la cantidad de ejercicios que realizamos.

El gasto de energía debe ser mayor que el consumo de esta.

Alimentos para una dieta deliciosa

Cuando hablamos de alimentos magros nos referimos a aquellos que no contienen grasa o la tienen en muy poca proporción.

Cuando hablamos de grasas saturadas hablamos de alimentos prohibidos.

Estos no son buenos para nadie, aun cuando el peso sea ideal son muy dañinos para la salud cardiovascular fundamentalmente.

Que alimentos puedes comer.  Un menú ejemplo de dieta para adelgazar rápido

Constructores

Carnes blancas, pescado, huevos, leche, queso.

• Pollo, pavo, conejo. Debes comerlas a la plancha o asadas al horno, 4 veces por semana.

Si las aderezas previamente con naranja, ajo y un poco de sal, serán exquisitas.

• Carnes rojas. Solo debes comerla una vez por semana. 
• Pescado blanco o azul 3 veces por semana
• Leche desnatada o yogurt descremado, queso magro o requesón
• Huevos hervidos o escaldados 3 o 4 veces por semana
• Embutidos: pechuga de pavo o pollo

Energéticos

• Pan, galletas integrales. Altérnalos para variar.

Puedes comer una vez por día dos galletas o dos rebanadas de pan.

• Pastas integrales una vez por semana no más de 8 oz ya cocidas.
• Arroz, Batata o boniato, patatas, lentejas, judías y garbanzos.

Debes utilizar como medida la capacidad de tu mano semicerrada.

• Aceite de oliva para aliñar no más de 2 cucharadas soperas al día.

Reguladores

Dentro de este grupo se encuentran las frutas y verduras.

Puedes comerlas sin medida.

Las verduras deben constituir dos tercios del total de la ración. Elige consumirlas al vapor o crudas.

Las frutas puedes utilizarlas siempre para mitigar el hambre cuando te azota.

Son especiales para las meriendas.

No obstante recuerda que el mejor horario para consumirlas es durante el día.

La noche no es buen momento para ello.

Si las licuas para extraer el zumo o jugo, no agregues azúcar.

Las frutas tienen su dulce natural que se lo confiere la fructosa.

Verduras como el brócoli, la col, la coliflor, las zanahorias, la berenjena, las setas y la calabaza o calabacín dan sensación de plenitud. Apenas aportan calorías.

Los frutos secos como las avellanas, almendras y otros, son muy nutritivos y aportan grasas poli insaturadas, muy ricas en vitamina E.

Ejemplo de menú para un día

Desayuno

• Leche descremada sola o con café
• Dos rebanadas de pan integral con una lasca de embutido de pechuga de pavo

Merienda mañana

• Una manzana

Almuerzo

• Pollo asado
• Papas al horno
• Ensalada mixta de verduras
• Dos ruedas de piña

Merienda tarde

• Un plátano

Comida

• Pescado a la plancha con ruedas de cebolla
• Arroz
• Crema de calabacín
• Ensalada de verduras
• Yogurt desnatado

Cena

• Yogurt desnatado

Recuerda beber mucha agua, hacer ejercicios físicos, no beber cerveza ni bebidas gaseadas.

Incorpora a tu alimentación el jugo de sábila o Aloe Vera.

El Aloe Vera aporta nutrientes y contribuye a la saciedad

Este favorece la eliminación de las sustancias tóxicas acumuladas en el organismo.

Además el zumo de sábila tiene efecto saciante debido a una sustancia que contiene.

Si mantienes la voluntad y comienzas consciente de que no perderás esas libras de más en 3 días ni una semana, habrás logrado parte de tu objetivo.

Convierte esta dieta en un nuevo estilo de alimentación para siempre.

Tu cuerpo lo agradecerá y nunca más perderás tu peso ideal.

Podrás entonces darte el lujo de comer de cuando en cuando un delicioso dulce de repostería fina como el tiramisú o el cheesecake sin que esto represente un caos físico ni emocional.