Qué cantidad de agua se debe beber en un día

Mucho se ha hablado de qué cantidad de agua debe beber en un día el ser humano para estar saludable.

Casi todos concuerdan e indican que el ser humano debe tomar de 2 a 3 litros de agua diarios.

Esto mantendría saludable el sistema urinario y por tanto permitiría también filtrar la sangre librándola de los desperdicios.

Pero no es tan sencillo así.

No todas las personas serían saludables ingiriendo esta cantidad de agua.

Si peligroso es tomar menos agua que la debida para un día, peligroso es tomar agua en exceso.

La cantidad de agua que debe beber en un día el ser humano la presentaremos en este artículo.

Digamos que esa cantidad es personalizada y además varía con las etapas de la vida y otras circunstancias.

¿Qué cantidad de agua debe beber en un día el ser humano?

Deben tenerse en cuenta varios factores.

De manera general es cierto que beber de 2 a 3 litros de agua diarios garantiza un buen funcionamiento del organismo.

Pero por supuesto que el hecho de ser varones o hembras, niños o adultos, sanos o enfermos marcan las diferencias.

Así quien realiza ejercicios de manera rutinaria necesita más del líquido vital que la persona sedentaria.

También cambian la cantidad de agua que se debe beber en un día las variaciones de temperatura.

Durante el verano se necesita ingerir más líquido pues sudamos más.

Entonces como norma general podemos usar un punto de referencia.

Peso en Kg / 30 = cantidad de agua para un día en litros

Ejemplo

Una persona que pesa 60 kg / 30 = 2 litros de agua por día

A esa cantidad se suman los líquidos que contienen los alimentos y los zumos de frutas que ingiera un individuo.

En determinadas condiciones la cantidad diaria necesaria del líquido vital cambia

• Ejercicio

La cantidad de agua necesaria dependerá de la intensidad y tiempo de duración de este.

Beber agua solamente durante el ejercicio intenso como el que realizan los deportistas de alto rendimiento puede provocar deshidratación.

Aunque parezca un absurdo, ingerir mucha agua cuando se pierde además sodio y potasio por el sudor al realizar ejercicios, produce deshidratación hipotónica.

En estas circunstancias es recomendable la hidratación con bebidas isotónicas como el Powerade, Aquarius y Gatorade.     

En realidad solo cuando el ejercicio es extremo y por más de una hora se recomiendan estas. 

También cuando la sudoración es excesiva en circunstancias climatológicas específicas.

• Niños y adultos

Necesitan agua en cantidades diferentes.

El 75% del cuerpo humano está compuesto por agua.

Los niños al tener un peso menor que los adultos, necesitan menos cantidad de agua en el día.

Los adultos mayores también precisan una cantidad menor de agua.

Esto puede estar relacionado con el envejecimiento del almacén de agua más grande que tiene el ser humano: la piel.

Este órgano con el paso del tiempo adelgaza a expensas de la disminución del número de células que lo integran y la pérdida de colágeno.

• Temperatura ambiental

Durante los meses de verano el ser humano debe beber en un día agua en mayor cantidad que en los meses de invierno.

• Enfermedades

Enfermedades del sistema urinario

Cuando existen infecciones del sistema urinario de debe incrementar la ingesta de agua.

En cambio cuando es la insuficiencia renal la que está presente, se debe moderar la cantidad de agua que se debe beber en un día.

Esto ocurre porque un riñón insuficiente no es capaz de filtrar grandes volúmenes de líquido.

Enfermedades del sistema cardiovascular

La insuficiencia cardíaca es también una condición a tener en cuenta a la hora de calcular la ingesta de agua.

Un incremento brusco en la cantidad de volumen líquido en el sistema circulatorio puede provocar fallo cardíaco ante la imposibilidad del órgano de bombear esta cantidad.

Fiebre

Mientras dura requiere aumentar la ingesta de agua.

Enfermedades del Sistema digestivo

Diarreas

Las diarreas líquidas producen pérdida de agua y electrolitos.

Las sales de rehidratación oral son imprescindibles.

Conclusiones.

El agua es un elemento vital para el funcionamiento adecuado del organismo humano.

No obstante hay que beberla en cantidades adecuadas.

La moda de la botellita de agua en nuestros días no debe llevarse a extremos.

Como siempre digo la medicina oriental, la más antigua, establece en sus normas el equilibrio natural.

En otras palabras, todos los extremos son malos. La salud se consigue con el equilibrio.