¿Sabes que vivir cien años y más es posible?
Encuentra en este artículo qué puedes hacer para extender tu vida con calidad.
El ser humano de nuestros días viene al mundo con posibilidades de vivir un siglo y más.
La expectativa de vida al nacer es diferente según el desarrollo de cada país.
Pero es posible vivir cien años y más.
Para ello es necesario poner en acción estrategias en cuanto a estilo de vida, desarrollo en un medio ambiente saludable y acceso a la asistencia médica.
Vivir muchos años no tiene sentido si a cambio padecemos dolencias interminables y discapacitantes.
Por eso hay que incorporar ciertas costumbres a nuestro estilo de vida para vivir más con salud.
Cómo vivir cien años y más. Qué debemos hacer para vivir con calidad
Muchas personas quieren encontrar el modo de extender la vida por muchos años, pero pocos aceptan los consejos para lograrlo.
¿Qué debes hacer para vivir más y mejor?
La mayoría espera encontrar la fuente de la eterna juventud en un vaso de agua mágica o piden que aparezca la máquina del tiempo.
Lo cierto es que el ser humano actual puede vivir cien años y más sin tener que esperar nada.
Para esto solo basta cumplir normas y costumbres que harían disfrutar más de la vida aunque parezca que no.
También es importante tener acceso a los servicios de salud, a la prevención de las enfermedades de la civilización.
Por tanto teniendo en cuenta estos parámetros podríamos vivir 100 años y más sin ninguna dificultad.
- Expectativa de vida al nacer
- Estilo de vida
- Medio ambiente
- Desarrollo social y de las tecnologías de la salud
La expectativa de vida al nacer es el promedio de la cantidad de años que puede vivir una determinada población a partir del momento en que nace.
Esto no incluye la muerte violenta obviamente, ni los accidentes.
El estilo de vida es la forma de vida, la actitud ante esta que desarrollan las personas.
A veces son estilos de vida saludables y otras veces no.
Medio ambiente y calidad de vida.
El medio ambiente es todo lo que rodea al ser humano.
El espacio en el que se desarrolla la vida que comprende seres vivos, objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos, así como la cultura.
El desarrollo social y de las tecnologías de la salud caracteriza a cada país o región.
Existen países muy desarrollados en materia social pero carecen de recursos económicos y viceversa.
De seguir el ser humano estos consejos desde que nace podría vivir 100 años y más.
Podemos cambiar el estilo de vida a nuestro favor.
Para vivir más y mejor debemos tener en cuenta qué es lo que podemos cambiar.
¿Qué debemos hacer?
Desde nuestro punto individual hay dos aspectos en los que podemos trabajar.
Uno es el estilo de vida que llevamos y otro el medio ambiente que nos rodea.
Si a esto sumamos que contamos con un sistema de salud eficiente y al alcance de todos, es más fácil conseguir la longevidad.
Estilo de vida. Sustancias toxicas, ejercicio físico, sueño nocturno, estrés
Hay factores fundamentales a seguir que nos convertirían en un individuo con un estilo de vida sano.
- Evitar el consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas
Solo se considera saludable un vaso de vino, preferentemente tinto diariamente.
Cero tabaquismo, cero drogas.
- Ejercicio físico
Realizar ejercicios de carga en dependencia de la edad y el sexo durante la semana.
Caminar durante al menos 30 minutos a paso rápido tres días por semana.
Esto último constituye un ejercicio aeróbico.
¿Sabes lo importante que es el sueño nocturno?
La importancia del sueño y otros factores
Sueño nocturno
Se debe dormir durante 8 horas en la noche.
Para ello es importante tener el ambiente propicio.
La habitación debe estar oscura, en silencio.
No se debe interactuar con dispositivos móviles.
No se debe ver programación muy estimulante o violenta antes de dormir.
Tampoco se beberá mucho líquido para evitar los deseos de orinar en la noche.
Evitar bebidas estimulantes como el café, el té negro o Coca Cola en el horario nocturno.
- Estrés
La gran epidemia de nuestros días.
Es difícil de evitar pero no imposible de minimizar.
Para ello podemos realizar ejercicios de meditación, respiración, actividades al aire libre, compartir sanamente con amigos.
Tener mascotas produce una relajación increíble.
Acariciar un gato disminuye considerablemente la cantidad de latidos cardíacos por minuto.
Escuchar el canto de los pájaros que vuelan libres o el sonido del viento, las olas del mar, el correr de las aguas de un río, produce un bienestar inigualable.
Otros factores dentro del estilo de vida.
Alimentación y calidad de vida
La alimentación debe restringirse al consumo de alimentos frescos, sin conservantes.
Consumir frutas antes de la tarde.
Hacer de los vegetales y frutas la mayor parte de nuestra dieta diaria.
Los carbohidratos complejos y azúcares simples deben representar un pequeño por ciento en nuestra dieta.
Debe ingerirse tan solo 1 cucharadita de sal diariamente.
La carne debe representar la menor porción en la ración alimenticia.
Preferir carnes blancas.
Evitar carnes provenientes de animales de caza como venado, faisán, perdiz entre otros.
Los pescados frescos de carne negra o azulada son ricos en grasas con Omega-3.
En la actualidad existe un incremento en la contaminación de las aguas del océano con compuestos mercuriales.
Los peces de varias especies y tamaño grande sufren esta contaminación.
Una dieta saludable es imprescindible para tener una buena salud general.
La higiene personal y las relaciones sociales
Higiene personal
Es importante mantener el aseo diario de nuestro cuerpo.
Usar ropa limpia, lavar nuestras manos tantas veces como sea necesario.
Se debe prestar atención a la salud bucal.
- Actividades de ocio o aficiones
En la era de Internet y las redes sociales, mantener un vínculo con este medio es parte de nuestra vida.
Pasar muchas horas dependiendo de esto como forma de disfrute es dañino.
Se deben preferir actividades al aire libre, practicar juegos de mesa, natación, senderismo, montar bicicleta o cualquier otra distracción tradicional.
Se pueden desarrollar aficiones como las manualidades, la cocina, aprender música o sencillamente leer libros.
Ver una buena película o acudir a un concierto de música que nos interese y brinde alegría y bienestar es muy beneficioso.
Relaciones interpersonales
Compartir con familiares, amigos, compañeros de trabajo en un medio amigable y tranquilo aporta mucho a un buen estado de salud.
Es bueno tomar esa copa de vino una vez concluida la jornada laboral.
También el sexo aporta o quita salud a nuestras vidas
Influencia de la sexualidad y el medio ambiente en un estilo de vida sano
- Comportamiento sexual
La sexualidad responsable desde siempre y para siempre es indispensable.
Protegerse contra las enfermedades de transmisión sexual, evitar la promiscuidad, no hacer del sexo un deporte aporta mucho al físico y al espíritu.
Medio ambiente y su importancia en la posibilidad de vivir 100 años y más
El entorno en el que nos desarrollamos debe recuperar la salud que mostraba antes de la revolución industrial.
En lugar de eliminar las áreas naturales que quedan sustituyéndolas por áreas urbanas, es necesario frenar un poco la urbanización.
Con ello se estaría también evitando la superpoblación de zonas específicas.
En las grandes ciudades no se respira ya aire, sino una mezcla de este con gran parte de CO2 y vapor de agua.
De esta forma nadie podrá vivir cien años y más.
En las grandes ciudades no se respira ya aire…
Además el proceso de contaminación propicia la extinción de especies animales y plantas.
La contaminación de las aguas, el aire el suelo y el medio ambiente en general son características de los países desarrollados.
Hay que repoblar las áreas rurales que ahora se muestran en muchos lugares como pueblos o ciudades fantasmas.
Mientras existan guerras el aire estará contaminado.
Mientras no se utilice la energía que nos ofrece la naturaleza en forma de aire, agua y luz solar, los combustibles fósiles serán los utilizados.
Esta conducta podemos cambiarla si desde ya optamos por un cambio en nuestras vidas.
Si les enseñamos exactamente eso a nuestros hijos, el ambiente será propicio para vivir muchos años.
Para muchos concebir la vida sin petróleo, chimeneas, derroche de comida chatarra, alcohol, drogas, sexo irresponsable y rascacielos que se levantan en una jungla de asfalto es inconcebible.
Por eso y parafraseando a una locutora y actriz de la televisión cubana, les digo
“…nosotros proponemos, el camino a transitar, lo escoge usted…”
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